[...] dość niepokojących problemów (które tu litościwie przemilczę) nie myślą sobie, że mogą ze mną bezkarnie wojować! Mam Ci ja i własną świtę: kilku myślących specjalistów, całą masę Was i Waszego doświadczenia, a zaraz do tej walecznej gromadki dołączy również przywódca stada - dietetyk od spraw trudnych. Nie ma bata, choróbska może i mogą mówić mi [...]
[...] spożycie praktycznie do zera (to samo dotyczy sosów zero), ze względu na sód oraz większą ciągotkę do słodkiego :-PP Myślę, że taka cola czy monsterek może fajnie urozmaicać masę, odskocznia od zwykłej wody, a tym samym - nie dostarczam zbędnych dodatkowych kalorii. A tak przy okazji - dziś miałem okazję kosztowania napoju 'green cola', [...]
[...] \ 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 19x105kg W końcu powrót siły i energii. Pełne skupienie przez cały trening! Wszędzie progress, bez pośpiechu, czuć nadchodzącą dobrą masę. O dziwo i nabicie już było konkret. Także jestem pełen optymizmu i cisnę dalej ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: [...]
[...] 112kg to k***a jak rusałka xD ale przy 120kg było mega czuć więc teraz już ta waga dla nas nie statszna bo myślę że organizm będzie znal to środowisko xD Wiesz co, kończąc masę dobiłem do 108kg, aczkolwiek te ostatnie 2kg to głównie retencja spowodowana antybiotykiem, więc tak naprawdę zakończyłem na 106kg. Teraz leci 3ci tydzień i jest 103kg, [...]
Jednak zmiana planów, troche podjadłem przez weekend w pasie przybyło 1 cm na czczo 78 jest.Forma może nie satysfakcjonująca ale można wchodzić na powolne reverse starczy już tej redukcji.Planuję teraz budować mase i siłe/do maja/czerwca 2015 r.Oczywiscie dobrej jakosci nie chce zwiekszac za bardzo bf dlatego cardio z rana bedzie leciec 7x30 rano [...]
Witam Panowie jestem początkujący i potrzebuje szybko przybrać mase gdyż waże tylko 65kg a mam 176cm wzrostu. Kompletnie nie znam się na tym wszystkim ale poszedlem do sklepu z odżywkami i za namową sprzedawcy kupiłem GAIN BOLIC 6000 w 4kg opakowaniu. Powiedzcie jakich efektów stosowania moge się spodziewać? Na opakowaniu jest napisane,żeby [...]
[...] op******ić placki ziemniaczane %-) trzeba było pojechać po całości i na deser wziąć: Pierogowa uczta czyli micha pierogów różnych z okrasą i dodatkami - w końcu robisz masę \-) i kolejna sprawa - oczywiście że przy masie BF zmienia się na plus, ale Ty nie szukasz sposobu żeby to minimalizować tylko wymówek żeby to usprawiedliwić howgh!
[...] teraz czy może jeszcze z 1 miech dotyrać masy? BF pewnie koło 20,5-21 będzie dzisiaj więc jeszcze nie ma tragedii. rozmawiałem z instruktorką to powiedziała że zaleca masę w cyklu po 8 tygodni maks. co wy na to?( tak wiem warszawski koks leci 5 miechów na masie i żyje) postaram się dzisiaj lepsze światło mieć na zdjęciach bo na wszystkich [...]
Gwid coraz chudszy i zdrowszy bo byłem otłuszczony i to mi nie pomagało w życiu :) Cel mam - chciałbym się wyrzeźbić potem zrobić masę ale bez spinki - na luzie - bez zmuszania się a z przyjemnością - zmuszałem się na początku teraz to lubię i lubię tak jak jest bez podnoszenia poprzeczki w ciężarach i już bez podnoszenia poprzeczki w bieganiu, [...]
[...] pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty. [...]
[...] realne cele - a nie wyimaginowane. Jak dla mnie przy dobrym treningu oraz diecie możesz dokładać po kilka kilogramów mięśni w roku (1-3). Masz dwa sposoby - zrobić konkretną masę i zredukować lub jechać np. carb cyclingiem i robić postępy o wiele wolniej ale bez zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej. Postaw sobie małe cele - np. 2 kg i się [...]
[...] wskoczę znowu na plus :-)). Co do zalewania się to jak się spojrzy na normalnych ludzi (a czasami na pro - RedAlert ;-) ) to sporo osób jednak się zalewa na masie. Pamiętam masę Polaco rok temu z okładem to trzymał żelazną michę jak teraz i zalany wyszedł z masy fest. U Kuby drożdżówki wychodzą. A Rafałowi aż dziwne że masa teraz idzie bo [...]
Cytuje Snes'a Witaj, To jest plan na SIŁO-masę ;) Spokojnie można go pociągnąć 8 tygodni, ale po 4 tygodniach zejdziemy na niższy zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie [...]
wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie? bo to będzie "czysta masa" %-) Jak zobaczycie to kopara Wam opadnie! Dziękuje panie Janku za wiarę;-) narazie wszystko idzie zgodnie z planem. nie podjadam( nie licząc warzyw w ilości ok. 300-400 g dziennie) i trzymam się diety, wszystkie treningi zrobione sumiennie! Biegam [...]
Gwid dam ci dobrą radę skorzystasz czy nie to twoja sprawa.Podziel sobie rok kalendarzowy na 4 miesiące wychodzi ci trzy tury. Od Września do stycznia buduj siłę i masę . W tym okresie najlepiej sprawdzają się wszystkie systemy 5Sx5p Billa Stara i innych. Skup się na liczbach i procentach.Staraj się dość do najlepszego wyniku w podstawowych [...]
Gwid-wiele osób trenuje teraz siłę lub masę (lub jakiś własny system mieszany)taki sprzyjający temu czas w naszej strefie klimatycznej... Jest tu też gość mający zamiar wycisnąć 150 kg do końca roku.... Zapoznaj sie dokładniej z linkami,które podałem,przejrzyj dzienniki uczestników konkursu 10 tyg ,które zmienia wyciskanie-gdzie doradzał vice [...]
[...] 50:50,albo w ogóle porzuć gainery na rzecz odżywek białkowych. Glutamina też nie wpływa rewelacyjnie na rzeźbę. Problem polega na tym że niechcesz się rzeźbic ale budować masę.Ale lepiej budować wolniej ale śuchą masę mięśniową niż 2 kg na mies. obtłuszczonej. Spróbuj HMB. Na mnie działało b.dobrze (chciałem zrobić masę bo się naczytałem [...]
jesteś totalnym idiotą z tego co widze, chociaz czytac ze zrozumieniem moglbys sie nauczyc. oczywiscie, ze trzeba ostro zap*****lac na taki wygladac, ale bez koksu to jest nieosiągalne, ty pewnie myslisz ze wystarczy wbić i samo urośnie. Pewnie jestes jednym z tych ktorzy mysla, ze arnold zrobil mase na mleku, pudzianowski na masakrze olimpu, a [...]
[...] i historie tylu chłopaków, doświadczonych użytkowników nie przypominam sobie, by którykolwiek ćwiczył codziennie daną partię. W dziale Odżywianie był typ który chciał robić masę na paszy dla świń, zaeksperymentować. Mimo sceptycznych głosów spróbował i nie dał rady przełknąć tego obrzydlistwa. Ale miał jaja i odważył się;) Więc przetestuj na [...]
[...] Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wiem że poręcze są lepsze ale hantle wydają się sprawdzone w moim przypadku. Jeśli uda się zredukować to w zimę robiąc masę na pewno do nich wrócę. Proszę o rady i poprawki jeśli są jakieś rażące błędy lub lepsze rozwiązania. Nie wiem też czy dieta jest w porządku (w dziale odżywianie mówią [...]
Gruszkam - odtłuścić chorowitka
